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3、次20至30分鐘的訓(xùn)練，交替進(jìn)行慢跑和步行，跑前5分鐘熱身和跑后5分鐘放松活動(dòng)
4、續(xù)9個(gè)星期，可以在任何時(shí)間開(kāi)始，訓(xùn)練強(qiáng)度會(huì)隨著訓(xùn)練進(jìn)度日益劇烈
5、音提示何時(shí)跑步，何時(shí)步行，以及跑前熱身及跑后放松的提醒
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